文章目录

• 一天跳绳5000次。一个月能瘦30斤吗？
• 跳绳要注意什么？

现在天气越来越冷，户外运动有很多限制。很多人改变运动方向，选择其他运动方式。跳绳是一项不占用空随时随地都可以做的运动，并且因为超级减脂的效果而被很多人推崇。网上流传一种减肥方法，就是每天跳绳5000根，据说一个月能瘦30斤。其实这是一个误区。让我们一起来讨论这个问题。

一天跳绳5000次。一个月能瘦30斤吗？

不可否认，跳绳确实是一项高强度的减脂运动，而且随时随地都可以做，只要你有绳子和跳绳垫，哪里都可以跳。每分钟跳70~80次10分钟，等于慢跑15~20分钟消耗的热量。但如果真的想减肥成功，还是要提高运动强度和运动市场。每天有5000条跳绳在网上流传。其实就是超强度运动，确实有减肥的效果，但前提是你要能坚持，保护自己不受伤害。

对于没有运动基础，身体素质差，平时又很少运动的人来说，一天跳5000次实在是太辛苦了，人都做不到。如果真的强迫自己跳5000次，膝盖特别容易受伤。最好的办法是一步一步来。一开始每天跳500次，第二周每天跳1000次，根据自己的实际情况随时做出改变。这样不仅可以享受跳绳的乐趣，还可以提高心肺功能，提高体力，长期保持减肥效果。

跳绳要注意什么？

1、体重基数太大跳绳。

跳绳是一项跳跃运动，起跳和落地时膝盖会承受很大的压力。如果你肥胖，体重属于大基数，坚持跳绳，膝盖容易受伤，反而会影响接下来的运动计划。这时候可以做一些对膝盖影响不大的有氧运动，比如快走、游泳，等瘦下来之后再跳绳。

2.选择合适的绳子。

现在市面上的跳绳种类繁多，买的时候要根据自己的实际情况来选择。如果是初学者，可以买橡胶跳绳。如果你追求赛车，可以选择专业的赛车跳绳。买之前多做功课，不要因为买的跳绳不适合自己而搁置。

3.跳绳前先热身。

虽然跳绳是一项很简单的运动，但是跳绳前的热身也是很有必要的，否则很容易在跳绳中受伤。专注于活动关节，尤其是膝关节。还要注意肌肉拉伸，让身体热身。这样，在接下来的跳绳运动中，我们可以有更好的运动状态，更协调的身体，更快的反应速度。

4.不要空趴着跳绳。

虽然空腹部运动有很好的减脂效果，但是对于大多数人来说，跳绳消耗的力量太大，而且空腹部跳绳容易产生不适。最好是饭后一小时跳绳，或者在跳绳前吃点巧克力补充能量。

虽然跳绳是一种高效的减脂运动，但是每个人的情况都不一样。不要强迫自己一天跳5000次，这样膝盖就没用了。循序渐进是最好的方法。不要怕行不通。如果你坚持下去，你就会成功。跳绳前要做热身运动，跳绳后要做拉伸运动，注意保护，以免伤到自己。

家庭医生在线稿件未经授权不得转载。