导语:对于女性来说，保持美丽的身材非常重要。很多女性朋友都想拥有魔鬼般的身材。下面简单介绍一下对减肥最有帮助的饮食习惯，只要你坚持不减肥！减肥是一种生活方式。来看看科学家最新的瘦身研究吧。如果你把它们运用到日常生活中，你可以让减肥变得像吃饭睡觉一样自然简单。
1.吃好早餐:早餐是一天新陈代谢的关键。营养学家推荐理想的早餐:牛奶、麦片(面包、馒头、麦片等。)，一份水果或蔬菜，一个鸡蛋。
2.每天25 ~ 30克纤维:纤维不能被人体消耗吸收，但长时间停留在体内可产生饱腹感，降低进食欲望。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。
3.早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4.不要吃得太少:饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的减肥方法是勤吃健康。
5.每天加餐两次:推荐餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。用餐时间:上午10点左右，下午3点左右。
6.每天三两主食:碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食意味着快速反弹。
7.利用晚餐消除水肿:在晚餐时吃有水肿的食物可以帮助我们在一天的辛苦工作后排出毒素。苦瓜、冬瓜等。可以祛除蔬菜中的水肿，一些绿豆汤、薏米粥等可以作为主食。
8.每天1斤果蔬:蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间禁止用水果代替蔬菜。
9.每天摄入1000毫克的钙:同样的热量消耗，平均每天摄入1000 ~ 1500毫克的钙比每天摄入600毫克的钙多，三个月平均可减重2.7公斤。
10.每天吃250克乳制品:多吃低脂乳制品的人，体内脂肪比一般人少。
11.每周吃4次鱼:鱼肉中的Omega -3脂肪酸有助于脂肪分解。
12.一次拿一份食物:每次打开冰箱只拿出一份食物，比如一份酸奶或一小块巧克力。吃完后把整盒拿出来再放回去的想法，往往会导致吃完后什么也不剩的结果。
13.不要在冰箱或食品柜前吃东西。去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。
14.饭后吃1~2个猕猴桃。猕猴桃中的营养成分有助于食物消化和脂肪分解。
15.晚餐应该越早越好。尽量在睡前4小时吃完晚饭。
16.每天50克坚果。坚果含有促进脂肪的微量元素。
17.慢慢喝白开水:每天喝6 ~ 8杯水。慢慢喝，避免水肿。
18.少盐:每天不超过6克盐。
19.尝试用橄榄油烹饪。
20.做饭不用油。你可以用汤、酒、柠檬汁等做菜。而不是石油。
21.使用平底不粘锅。平底不粘锅可以防止食物粘在锅底表面的油上，每餐至少减少100卡热量。
22.使用喷嘴油瓶。每次做饭的时候，只要在食物表面喷一点油，就可以减少热量。
23.烤、煮或蒸经常被用来代替油炸和炖来减少卡路里的摄入。
24.去除可见脂肪。在厨房准备一把剪刀，将排骨、鸡皮、皮下可见的肥肉剪去；煮汤的时候，等汤凉了，把浮油去掉。
25.少吃鸡皮。带皮的鸡胸肉含300卡路里，不带皮的只有190卡路里。
26.多吃谷类食物。营养学家建议减肥期间每天150~200克麦片，早餐吃一部分，其余可安排在午餐。
27.吃干净卫生的食物。
28.每天少吃50卡路里。一杯含糖饮料比这个高得多，所以下次，用白水或一杯茶代替。
29.零食袋。如果你真的想吃薯片、饼干、巧克力之类的零食，尽量买零食袋，放弃有吸引力的大袋。
30.不要空空着肚子去超市。尴尬又开胃的肠鸣声会让我们不停地从货架上拿大袋的食物。
31.当你累的时候不要吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，累的时候吃甜食会更累，必然会增加脂肪！
32.自制甜点。60克普通冰淇淋含脂肪10克，热量160卡。现在，我们用200克草莓(不含脂肪，仅含52卡路里)，倒一勺低脂酸奶(含1克脂肪，10卡路里)代替。满足对甜点的渴望而不增加体重。
33.喝汤。食物中有大量的水分，在进食过程中摄入的热量可以减少26%。
34.吃温热的食物。太冷的食物会使你的体温降低，新陈代谢变慢。蔬菜一般都是凉了再做，生吃沙拉不一定有助于减肥。最好的方法是在吃蔬菜前用水焯一下。
35.吃富含维生素B6的食物:维生素B6是蛋白质和碳水化合物代谢的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取维生素B6，食物中富含香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉。
36.多吃西红柿。西红柿富含番茄红素。番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。如果你在餐馆吃饭，你可以要一杯番茄汁而不是西红柿。
37.随身携带健康的零食。或者苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们有一定的甜味，能满足欲望，需要一些时间来完成。
38.固定餐:选择一天中的一餐，并指定食物种类，比如从今天开始，每天晚餐只吃素食和稀饭。
39.自制沙拉酱。一勺蛋黄酱含有100卡路里，而番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉可以减少84卡路里。如果用芥末、柠檬汁或苹果醋代替，热量会更低。
40.每天少吃多餐。
41.每一口食物都要咀嚼20次。
42.用小碟子代替食物。这样可以减少三分之一的食物消耗。
43.早上吃一些辣椒。早餐吃红辣椒可以减少午餐和晚餐的食量。
4或3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能抑制脂肪分解，改善新陈代谢。每天喝三杯绿茶，三个月就能把腰围缩小5%左右。
45.饿了就喝咖啡。不加糖的咖啡是一种很好的低热量饮料，可以延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别说明:平时喝咖啡不舒服的人不要尝试。
46.减速停车。胃需要20分钟消化食物，然后才能把满足感传递到大脑。所以，在感觉“饱”之前慢慢吃，每道菜之间停下来，七分饱就停下来，这样可以减肥，减少热量摄入。
47.面向镜子的座位。当你坐在镜子前时，你会特别注意你的饮食方式，如果你吃得优雅，你会自然慢下来。同时，当你坐在镜子前吃饭的时候，你会更多地考虑自己的身体——胖一点就不好看了，少吃点。
48.不要让自己挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让你的身体感到“非常匮乏”，结果你会吃得远远超过你需要的量，即使吃饱了也说不出话来。有点饿，但不是特别饿，是吃饭的最佳时机。
编者按:减肥是女性永恒的话题，也是女性每天坚持的事情。但是，当你把减肥当成一种生活方式的时候，你就很容易拥有好身材。科学的饮食习惯很重要。合理安排日常饮食是好身体的保证。