健身房器械使用大全图解(健身房常规器械名称及使用方法)

有些友友们,在健身房练了好几年了,只是上操课,或者只是在跑步机上跑步,从来没有摸过器械。也许你想练又不会,但是也不想买私教课?那你要不要先认识一下器械并了解一下它们的使用方法呢?我来给你介绍一下吧!

一般健身房的器械,可以分为自由器械、固定器械、组合器械三种。

一、自由器械

杠铃

哑铃

壶铃

可调节卧推凳

卧推架

训练动作:平板卧推

训练部位:胸肌

上斜板卧推架

训练动作:上斜板卧推

训练部位:胸肌上沿

下斜板卧推架

训练动作:下斜板卧推

训练部位:胸肌下沿

深蹲架

训练动作:杠铃深蹲

训练部位:臀大肌,股四头肌

二‬、固定器械

坐姿推胸训练器

训练动作:坐姿推胸

训练部位:胸肌

双向直臂夹胸器(又名蝴蝶机)

训练动作:坐姿夹胸、坐姿反向飞鸟

坐姿直臂夹胸

训练部位:胸肌中缝

训练部位:三角肌后束

固定坐姿推肩器

训练动作:固定坐姿推肩

训练部位:三角机前中束

高位下拉训练器

训练动作:高位下拉

训练部位:背阔肌

坐姿划船机

训练动作:坐姿器械划船

训练部位:背部肌群

坐姿蹬腿机

训练动作:坐姿蹬腿

训练部位:股四头肌、臀大肌

倒蹬机

训练动作:倒蹬腿

训练部位:股四头肌

哈克深蹲机

训练动作:哈克深蹲

训练目标:股四头肌

俯卧屈腿训练器

训练动作:俯卧屈腿

训练部位:股二头肌

坐姿腿屈伸器

训练动作:坐姿屈腿

训练部位:股二头肌

坐姿举腿机

训练动作:坐姿举腿

训练部位:股四头肌

腿部内外弯训练器

训练动作:坐姿腿外展、坐姿夹腿

坐姿腿外展

训练部位:臀中肌

坐姿夹腿

训练部位:内收肌

提踵机

训练动作:负重提踵

训练部位:小腿肌群

肱二头弯举器

训练动作:器械弯举

训练部位:肱二头肌

三、综合器械

史密斯机

史密斯机卧推

史密斯机深蹲

史密斯机硬拉

坐姿史密斯机推举

助力式双杠引体向上训练器

双杠臂屈伸

引体向上

龙门架

龙门架夹胸

龙门架直臂下压

龙门架‬还有‬很多‬用法‬,就等‬着你自由‬发挥‬了‬……

(0)
上一篇 2022年8月5日
下一篇 2022年8月5日

相关推荐