其实一半以上的人都知道吸烟有害健康，但戒烟对他们来说很是痛苦和困难，戒烟没有意志力会让以前的努力功亏一篑。
一般三天内没有吸烟就会出现戒断症状，心情变得异常低落，脾气暴躁、焦虑不安，同时也会伴有注意力不集中，记忆力减退和咳嗽，也有一部分人会出现失眠和易怒。
戒烟几个月后可能还想去抽烟，香烟对戒烟的人来说有很大的吸引力，此时一定要有所控制，通过其他方法来转移注意力。因此根据每个人对吸烟时间和控制情况，戒烟时间也不一样。
戒烟一个星期以后身体会出现不舒服的症状，不过食欲和味觉等逐渐恢复，此阶段是最难熬的；
戒烟三个星期后，生理上对香烟依赖已完全消失；戒烟一年后恭喜你戒烟成功，此时身体机能已差不多恢复正常，戒烟相关的不适症状也消失。
1、戒烟20分钟到两个小时后
戒烟20分钟后心率慢慢恢复正常，血压逐渐下降；两个小时后心率和血压逐渐恢复正常，尼古丁也开始排除体外。
2、戒烟12个小时到三天后
戒烟12个小时身体清除尼古丁的反应，可能会让人们较难受；戒烟三天后尼古丁清除量达到最高峰，可能出现头痛头晕恶心或烦躁等。此阶段一氧化碳含量已恢复正常，嗅觉和味觉也恢复。
3、戒烟1~9个月
戒烟一个月左右肺功能增加且肺循环改善，同时外表也开始发生变化，如肌肤变得红润和皱纹变浅；戒烟3~9个月时咳嗽明显减少，肺部感染的风险降低。
4、戒烟1~15年
戒烟一年后冠心病发病率跟吸烟者相比降低50%左右；戒烟2~5年后，脑卒中的发病率降低到跟不吸烟的人一样；戒烟5年后患口腔癌、膀胱癌以及食道癌的风险降低50%左右。
温馨提示
吸烟百害而无一利，为了自己和家人的健康必须戒烟。在日常生活中应多做扩胸运动，把双手臂伸开尽最大限度扩张胸部，采取腹式呼吸法能增加肺容量。
平时多大笑一笑。能扩张肺部，因为笑的时候不自觉的深呼吸，这样可帮助清理呼吸道，让呼吸变得更加通畅，而且也能扩大肺活量，改善肺功能。平时应多吃具有滋阴润肺功效的食物，如萝卜枇杷莲子、莲藕和百合等能起到健脾化痰功效；
适当吃酸味果蔬，如柚子山楂石榴或苹果可收敛肺气。除此之外，应定期去医院做胸部低剂量螺旋CT检查，能及时筛查肺癌。