1、早餐：柠檬水和煮鸡蛋。早餐是三餐中主要的一餐，不能疏忽。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时光一长对胃肠道损害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于增进新陈代谢起到减肥作用。
2、午餐：豆腐脑和苹果。午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主，有利于进一步施展排毒作用。苹果含有丰硕的苹果酸，能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰硕的钙、蛋白质、黄体酮等养分物资，加上黄体酮对女性子宫有利益，应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱，能增进胃肠道蠕动增进消化，利于减肥。
3、晚餐：燕麦片和纯牛奶。大多数人不吃晚饭，以为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可恰当选择燕麦片和纯牛奶等，能增长饱腹感。究竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯。