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• 了解了关于椭圆机的基础知识之后，我们就从这七个方面来了解一下如何根据自己的需求来选择椭圆机吧。

最近持续降温，在家运动成了每个减肥者的刚需。

每当有学生问我推荐什么健身器材，M君建议你根据产品参数和身体状况选择适合自己的。

如果我没有这个耐心，那我一般建议买容积大一点的，因为这样可以一次挂更多的衣服，比较实用。

健身器材是减肥路上的工具。不称手的工具不仅对减肥本身没有好处，甚至可能伤害身体。

为了帮助你选择适合自己的装备，M君整理了一个攻略，希望你在减肥的路上少走弯路。

椭圆运动是一种全身性的有氧运动，可以改善心肺，锻炼核心和局部肌肉，尤其是上下肢肌肉和臀部，达到减脂塑形的效果。

同时对关节损伤小，适合体重基数大的朋友。

美国威斯康星大学做过各种有氧运动器材的对比:

在这项研究中，16名年龄在27至54岁之间的人在椭圆机、跑步机和自行车上锻炼了20分钟。研究人员随后测量了他们的耗氧量、卡路里消耗量、心率和运动水平。

结果表明，跑步机和椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者让人感觉更自然，更像走路。

另外，它对人体的压力更小，也就是说你燃烧的热量是一样的，但是劳损的可能性更低。

总的来说:

椭圆机比较适合体重基数大，膝关节损伤的朋友。

跑步机和动感单车比较适合体重不重，对关节没有损伤的朋友。但在使用过程中要注意锻炼姿势，姿势不当容易对膝关节造成磨损。

了解了关于椭圆机的基础知识之后，我们就从这七个方面来了解一下如何根据自己的需求来选择椭圆机吧。

1.身高和步幅

身高与步幅成正比。一般来说，身高越高，步幅越大。所以腿长的帅哥要记得不要选择步幅短的椭圆机，不然踩上去腿就用不上了。

如果条件允许，当然最好选择步幅可调的椭圆机，适用范围更广。

(椭圆机步幅长度的正确测量方法)

对于不同身高的朋友，可以参考以下建议:

身高170以上，建议选择48cm以上步幅。身高160-170cm，建议选择40-48cm左右的步幅。身高120-160cm，建议选择33-40cm左右的步幅。

2.驱动器类型

椭圆机的驱动类型也是指飞轮的位置，前面叫前驱椭圆机，飞轮后面叫后驱椭圆机。

前驱动椭圆机的优点:

步幅更长，个高腿长的帅哥美女必选。自重量大，承重强，机身更稳定，运动结构更安全。踩踏时人体重心向前，较为费力，运动效果更好。适用范围更广，全家人都能用，对身体关节损伤更小。

缺点是占地面积大，价格略高。一般中高端椭圆机都是前驱类型。

后驱动椭圆机的优点:

飞轮在后面，更好踩一些，比前驱式更省力。结构相对简单，体积小巧，占地面积小。价格便宜。更适合家里空间有限和体重较轻的朋友。

缺点是重量轻，承重不足，没有前驱稳定性，运动强度略弱。

一般来说，如果家里空房间有限，对运动强度要求不高，步距小的朋友可以先选择后驱椭圆机。

如果需要更强的运动强度，选择前驱型更合适。

3.飞轮重量

椭圆机的主要原理是通过飞轮驱动来辅助调节阻力。飞轮越重，惯性越大，运动强度也就越大。

一般来说，飞轮的体积和重量越大，稳定性越好，但是飞轮越大越好，越合适。

建议日常使用的椭圆机飞轮重量为8-12kg。

8kg左右的飞轮力道刚好，适合普通人群日常减脂使用。而健身人士就需要选10kg以上。

4.电阻调整

市面上椭圆机的控制方式有两种，一种是电磁阻控，一种是机械磁控。

机械阻力调节是用电阻铁调节的，对阻力有一定的限制。

电磁阻力由电磁铁调节，阻力调节范围广。

m个人推荐带电磁电阻的椭圆机，比较安全。

5.方位范围

椭圆机有一个轴承范围。切记重量不能超过这个重量值，否则会影响椭圆机的使用寿命，使用时也容易不稳定，造成不必要的危险。

体重大的朋友一定要选择有承重和净重的椭圆机。最好预留10公斤左右的承重范围，这样使用起来更安全。

6.轨道类型

一般椭圆机的轨道有双轨和四轨。四轨受力面积更大，稳定性更强，不易脱轨。虽然价格略高，但更推荐选择四轨。

7.它可以折叠吗？

这个可以根据个人需求和喜好来选择。如果你家的面积不是很大，又怕机器占空房间的朋友太多，可以选择带折叠功能的。不用的时候可以收起来放在角落里更省钱空。