1、久坐期间要时不时的走动。久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时光，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从转变久坐的习惯开端吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应当起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
2、按摩臀部穴位晋升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的压缩，每天保持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀后果。特殊提示，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，能力充足到达后果。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环赞助都是很大的。这个简略的办法也可以宅在家里在家看电视的时光做一做，后果不错也是很不错的哦。
4、激烈活动后不要马上坐下。有很多人在进行了激烈活动后，因为认为累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在活动后身材会发生一种代谢元素，如果你活动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以活动完之后千万不要立马就坐下。
5、洗澡时也能瘦臀。洗澡的时候身材变得温暖柔软，血液循环更加快速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状况，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，保持这个状况10秒，然后换脚反复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
6、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的时候，身材站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断反复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
7、仰卧瘦臀。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身材两侧。应用腰部的力气将上半身提起，在你所能到达的最高地位停留5秒，然后回到原位，反复动作15到20次。
8、简易提臀活动。最简易的臀部锤炼法：先绷紧臀部，时光连续10秒钟，然后再放松。反复进行，一绷一松，共做15次。其实这个办法非常有效，但症结是看你能否长期保持，后果真的很好，能有效赞助你坚持臀部曲线。