十大优质脂肪食物排行(哪些食物脂肪含量高)

脂肪含量较高的食物主要包括有坚果类的食物,各种豆类,各种动物的肉类以及内脏等。脂肪含量较低的食物包括蔬菜,水果以及谷薯类的食物。具体我们生活中的这些食物主要包括哪些呢?今天我给大家来科普一下,非常有实用价值。

脂肪含量较高的食物主要包括有:

1.其中脂肪含量较多的坚果类的食物包括核桃,榛子,开心果,松子,巴坦木,瓜子,长寿果,榛子,夏威夷果,碧根果,腰果,板栗等。

2.各种豆类,只相对来说脂肪含量相对较高,包括黄豆,绿豆,黑豆,红豆,大豆,豌豆,豇豆,毛豆,芸豆,元豆,赤小豆,峨眉豆,扁豆,刀豆鹰嘴豆,木豆等。

3.动物的肉类,包括肥猪肉,肥羊肉,肥鸭肉,肥牛肉,肥鸡肉,鲜墨鱼,香海螺,对虾,基围虾,鲍鱼,海瓜子等。

4.动物内脏包括猪肝,牛肝,羊肝,猪大肠,牛肾,猪脑,羊脑,猪肚,牛肚,羊肚,以及猪牛羊的肾脏等。

脂肪含量较低的食物主要包括有:

1.蔬菜比如西红柿,黄瓜,竹笋,南瓜,冬瓜,小白菜,大白菜,菠菜,空心菜,豆芽菜,紫甘蓝,西兰花,苦瓜,卷心菜,芹菜,莴苣,竹笋等。

2.水果比如苹果,梨子,橙子,柚子,桃子,香蕉,西瓜,马蹄,香蕉,菠萝,火龙果,百香果,猕猴桃,葡萄,哈密瓜,香瓜,荔枝,龙眼,椰子,莲雾等。

3.谷薯类的食物包括大米,小米,玉米,糯米,高粱,小麦,红薯,紫薯,土豆,山药,芋头,木薯,甘薯等。

以上就是脂肪含量较多的食物和脂肪含量较少的食物。在营养均衡的基础上,尤其是对于高脂血症,肥胖的人群可以适当的摄入脂肪含量较少的食物为主,对健康是有益的。

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