现代人由于生活压力增大的原因，身体往往处于亚健康状态，情绪得不到有效的宣泄，就会诱发多种慢性疾病和代谢性疾病的发生。#爱乐养生指南#
人生五谷杂粮，谁都无法保证自己一辈子不生病，生病了需要及时就医检查，查明病因，尽早恢复健康，很多养生人士为了延年益寿强身健体，遇到运动健身的行列中，用各种各样的运动方式，恢复健康态。
对于那些没有时间运动的朋友来说，也会试着在零碎的时间里，通过踮脚这项运动，收获健康的体态。
踮脚运动，顾名思义就是直接将脚后跟踮起，脚尖着地，小腿发力，人体脚部的穴位众多，脚又被称为人的第2个心脏，小腿附近同样分布着较多的经络和穴位，坚持踮脚能够刺激腿部的穴位，疏通血管，起到活血化瘀的效果，长期坚持踮脚都会收获哪些好处，不妨一起来看看。
01
–案例
58岁的王大妈，由于儿女都在外地工作的原因，照顾孙子孙女的责任自然不在她的身上，自从退休后，王大妈便加入了社区组建的老年秧歌队，每天跟着队里的姐妹一同扭秧歌，小日子别提，过得多滋润。
最近一段时间，王大妈却老是感觉浑身乏力，做任何事都提不起精神，秧歌队的姐妹看到王大妈这一系列变化后，便建议王大妈不妨坚持踮脚。
王大妈学的踮脚只是一项简单的运动，并不会对身体产生伤害，于是便每天坚持踮脚15分钟，就这样一直维持了半年的时间，半年后，她出现了以下几个变化。
02
长期踮脚尖有什么作用？坚持一段时间，或能收获5个好处
好处1：缓解腿部水肿
很多上班族和学生由于一整天需要端坐在办公桌前，长期久坐不运动，就会使下肢血液循环受阻，血液无法正常流动，从而出现小腿水肿的表现。
王大妈也时常会因为种种原因小腿水肿，如果你的腿部水肿严重的话，可以试试踮脚这项运动，坚持踮脚，能够促进全身的血液循环，加速血液的流动，有效缓解下肢静脉曲张的问题，放松腿部的肌肉和神经。
好处2：增强肾脏的功能
肾脏作为身体中非常重要的器官，主要的功能就是生成尿液排出尿液，肾脏是体内阳气的主要来源，肾脏功能强壮的人精力更加充沛。
随着生活节奏的加快，不少人为了承担家庭的经济负担，身体长期处于疲惫的状态，若不及时调整，身体过度疲劳就会使肾脏虚弱，肾活力降低，出现肾气不足的表现。
肾脏功能差的人可以试试踮脚这项运动，坚持踮脚能够刺激全身的经络，促进血流增强肾脏功能，有效改善肾阴虚和肾透支的问题。
好处3：提高免疫力
每天踮脚尖，还能起到提高机体免疫力的效果，有效抵抗细菌病毒的入侵，防止各种病毒入侵体内，降低自身患慢性疾病和代谢性疾病的几率。
脚尖看起来很轻松，真正操作起来还是有些困难的，如果你不想让自己的身体持续变差的话，不妨尝试踮脚，让你轻松收获健康的体魄。
好处4：改善气血
气血不足的人，面色较差，血液循环能力较弱，体内毒素垃圾也会长时间堆积在身体中，无法及时排出代谢，面部的皮肤和毛孔也会变得毛躁，皱纹增长，整个人看上去非常萎靡。
坚持踮脚能够促进全身的血液循环，增强机体新陈代谢能力，加速毒物垃圾的排出，促进血流有效改善气血不足的问题，让你的肌肤变得更加红润有光泽。
好处5：减肥瘦身
虽然踮脚这项运动运动频率较小，坚持下去却能很好地提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，对塑造迷人身材有很好的帮助，坚持下去，能够达到减肥瘦身的目的。
03
踮脚运动的注意事项
1、提前做热身运动
在做踮脚尖运动的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前，适当扭动关节、达到热身的效果。以免在身体尚未适应的情况下，就投入到踮脚尖的运动中来，出现局部损伤的情况。
2、时间不能太长
有些人以为运动的时间越长，带来的运动效果就越好。但其实并不是，在踮脚尖的时候，务必要控制好时间，不能坚持太长的时间，不然的话，很容易损伤脚部的关节或者是骨骼。
这是因为做踮脚尖运动的时候，全部的重力都需要脚尖的关节来承担，如果踮脚尖的时间过长，对脚部关节和骨骼都是一种损伤。
3、饭后不宜立马踮脚尖
刚吃完饭以后，不要立马踮脚尖，因为这个时候肚子比较饱，需要足够的血液供给肠胃道进行消化，吸收营养物质。
此时踮脚尖的话，很容易导致局部的血液量减少，从而影响身体的消化能力。
4、不宜频繁踮脚尖
虽然踮脚尖对身体健康有一定好处，可以锻炼局部肌肉力量，增强身体的血液循环，频繁踮脚尖也容易损伤脚部关节、骨骼。
平时想要通过踮脚尖促进健康的人，应每隔一星期进行一次即可，切忌频繁进行造成脚部关节损伤。
04
哪些人不适合做踮脚运动？
（1）血压偏高的人
很多上了年轻的中老年人都会出现血压升高的风险，血压偏高的人一定要合理控制好血压，尽量不要做踮脚运动，以免加重血管壁的压力，诱发高血压并发症。
（2）骨质疏松患者
踮脚时需要脚踝膝关节用力，对于骨质疏松患者来说，盲目踮脚，容易出现崴脚的风险得不偿失。