男人健身的方法是什么?

男人是力量的象征,很多男性为了增强自己的男子气概,就会加入到健身的行列。越来越多的男性都愿意到健身房里面健身,主要是因为健身的项目可以帮助增加身体的肌肉,这样就会显得更加的强壮有安全感。但是健身其实也可以不在健身房里面,那么男人健身可以怎么做呢?

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳

游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。

文章中介绍了一些适合男性进行的健身的项目,除了健身房的常规的力量训练以外,俯卧撑、仰卧起坐、卧推等等,还可以增加一些户外的健身项目,比如攀岩、拳击、跑步、骑车、打球、足球、橄榄球等等,这些运动都是可以帮助男生健身的,都可以增加肌肉。

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