屁股赘肉怎么减 学会这五个动作还你美臀

很多人不是很胖,但是臀部非常的肥大,一个大大的臀部让人看起来有点笨笨的感觉,所以为了让自己更加的美丽减掉臀部的赘肉也是必须的,臀部的赘肉怎么减?五个瘦臀动作瘦臀效果好。

一:爬楼梯

现在很多人都习惯了坐电梯,不愿意爬楼梯,但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,这样就可以锻炼到臀部的肌肉,经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

二:推墙

将双腿并拢,双手撑在墙上,让腿部打直,让臀部先外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅能够减掉臀部的赘肉,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

三:立姿蹲举

可以采用弹力绳或跳绳作为辅助,也可以空手做。首先,双脚站立与肩同宽踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,保持大腿与小腿间约成90度,保持这个动作8秒后,然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次,当然是越多越好。

四:前后步蹲举

使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟,然后在换边做。

五:金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,将这个动作重复10至15次,然后换脚再做。

相关阅读:

早餐食谱大全 三种早餐的吃法容易长赘肉 减肚子赘肉简单方法 教你快速收腹的妙招 减赘肉练腹肌怎么做好 什么运动能减掉肚子上的赘肉呢 有赘肉还能练腹肌吗 有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢 如何才能减肥 甩掉恼人赘肉 肚子上的赘肉怎么练腹肌呢 跳绳可以减肚子上的赘肉吗 减腹部赘肉的瑜伽动作有哪些

(0)
上一篇 2022年5月1日
下一篇 2022年5月1日

相关推荐