如何锻炼胸肌内侧?一个动作就搞定!

一般来说,男人锻炼胸肌都会使用哑铃,但是随着锻炼时间的延长,很多男人发现胸肌内侧似乎锻炼效果不是很明显,依旧会有“肥肉”存在。这时候,大家就应该选择另外一种方法,即俯卧撑,这种方法是锻炼胸肌内侧最佳方法。

俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

提示

最后再给练肌肉的朋友一点小小建议,练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。

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