1、跑步法
跑步是人类最根本的活动项目之一，也是练习腿部力气最根本的办法。跑步法是以跑步为根本活动方法来进步腿部力气的各种办法。
跑步依据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;依据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；依据装配不同可分为徒手跑、负重跑；依据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
2、跳跃法
跳跃法是以跳跃为根本活动方法来加强腿部力气的办法。跳跃时重要以战胜自身重力来锤炼腿部力气。
（1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，依据个人的体质与筹划而定。
（2）蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，应用双腿的蹬力向前跃出。依据个人的体质情形，请求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
3、负重法
负重法是以增长自身以外的重量来进步腿部力气的各种练习办法。
（1）深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。请求莺心稳定，起蹲速度快，以此来进步腿部的爆发力。
（2）骑人深蹲：练习者肩上骑一错误，扶住一物体，做起蹲的动作。