1、大腿整理动作，左侧卧于床铺上，双腿曲折，左臂支持上半身，右手放在腹部前协助坚持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起到达最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
2、腰腹减肥活动，身材左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支持上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上笼罩一张毯子，增长压力。坚持双脚并拢并抬起分开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锤炼臀部和大腿。
3、小腰活动，脸朝天仰卧，双膝曲折，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作。借助腹部力气，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锤炼腰腹。