1、引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开端练引体向上的话，动作不尺度的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着尺度动作尽力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力气几乎全体是你手臂二头肌贡献的，所以这种办法练二头是很有后果的。
3、站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂固定住，可能后果没有前面的办法好。