1、学汇合理掌握自己的饮食习惯。
在开端减脂前，你首先要做的事情是先盘算你自身每天所须要摄入多少食物量，人体每天都是有一个最低的摄取食物量尺度，你要到达这个尺度能力让你自身充斥能量，不会涌现过于衰弱的情形。当你知道了自己的最低摄取量后，你要做的就是严厉掌握自己的饮食。
2、健身动作要以重量训练为主。
当你调节好自己的饮食习惯后，接下来就是训练的事情了。在减脂期间你不能让自己不去锤炼，锤炼可以让你脂肪减少的更迅速。
在减脂期间我们的锤炼最好是以大重量的锤炼为主，大重量锤炼的动作最好选择多关节的锤炼动作，就比如像深蹲、硬拉、卧推等这类的锤炼动作。这些动作可以最大水平的锤炼到你全身的肌肉，可以让你的身材得到综合性的锤炼。
3、恰当的进行有氧活动锤炼。
在减脂期间，我们不仅要进行力气训练的锤炼，还要给自己计划出一些时光来给有氧锤炼，有氧是个让你迅速减少脂肪的锤炼动作，在有氧锤炼中，你可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锤炼方法。
但是，在有氧的锤炼中，我们要给自己设定恰当的锤炼量，你不能一次就锤炼个三、四个小时，这样的有氧会让你身材蒙受不住，对于肌肉的消费也是很大的。