如果你感到孤独、、失望、焦虑时，强烈建议你看看这篇《》文章。
当你表白被拒绝，你会一直想为什么他会不喜欢我，是不是我哪里不够好。考试失败后，觉得自己就是不如别人。越想越糟，甚至开始打击自己的自尊心。你开始焦虑、把自己锁在屋子里，就是想不通怎么回事。
这些想法使我们自身痛苦，感到无助。所以决定你心情的是想法和心态，并不只是外部事件。通过下面的方法，你不仅可以快速调节自己，还能改变思维和行为方式。
一、 转移注意力
研究表明，哪怕是分心短短两分钟。都足以打破那一刻你穷思竭虑的需求。
上次因为失恋的事情，搞的我没有办法工作，满脑子都是伤心的场景。当时我就是用这个方法，去强迫自己工作、来回踱步，
每当我担心，烦恼，或带有负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。
二、空椅子疗法
感到失落、焦虑不安时，是因为我们内心有一个惶恐不安的小孩。
这个时候，可以拿出两张椅子，自己坐在其中一只椅子上，闭上眼睛想象这个小孩就坐在另一张椅子上。
过去抱抱他，抚摸他的头，给他安慰和关心，告诉他一切都会变好的，给他信心，让他重新恢复生机。
这就是心理学中的“空椅子疗法”
三、思考灰色地带
当你感到难过，心情低落的时候，你是不是觉得自己干不好这件事就是个废物。
这在心理学中叫做“非此即彼”思维，我们认为只有好坏、成功、胜负、优劣这样对立的观点。
但是在现实中并不只是有这两种极端的情况，这样的思维很容易引发焦虑、恐慌、抑郁、内疚、自卑、绝望、愤怒。
这个方法的原理很简单，你要提醒自己现实往往处在0~100%之间，而不是坚持的认为“非此即彼”
四、冥想
选择一个舒适的坐姿，让自己放松下来，让自己双手自然的放在膝盖上。
用鼻子呼吸，不用刻意进行调整，只关心自己呼吸的快慢、深浅，观察呼吸的声音。
让自己越来越平静，感受你的难过、焦虑、压力，统统让他们随着呼吸排除体外。
每天体验半小时，你的思想将不会再那么容易受到干扰。
五、正面想象
心情不不好时，我们总会联想到很多可怕的画面，被打、被拒绝、被骂、被批评等等。
你有可能意识不到这些，但这些可怕的画面都是由你亲手打造的。
所以你要学会控制它。
坐在椅子上，先在脑中想象那些可怕的画面，甚至可以想象自己快要死掉了，不断强化这个画面。
然后用宁静的画面来代替可怕的画面，想象你喜欢的地方，海边或山间的小屋。感觉风轻抚在皮肤上。
告诉自己，这世间没有任何让你烦恼的事情，所有的一切都很好。你还有很多值得期待的快乐事。
当你与负面的想法做斗争，你不仅可以治愈心理的创伤，你会建立起情绪恢复能力。