女性产下宝宝后需要坐月子调养，女性调养的过程中，总是会吃一些非常有营养的食物。食物提供给女性充足的营养，同时也给女性提供了充足的热量，导致女性出现了产后肥胖。那么，产后胖了20斤怎么办呢？
1. 运动减肥。女性产后出现了肥胖，最好是及时的通过运动进行减肥。产后如果采取运动减肥的方式是最健康的，可以锻炼身体，减肥的效果也不错，但是运动减肥千万不要做剧烈的运动，因为产后还不适宜做剧烈运动。
2. 产后减肥不可以操之过急。女性想要产后减肥，最好是等到生产之后6个月才开始减肥。这个阶段减肥效果明显，而且不容易对身体造成伤害。
3. 保证充足的睡眠。如果想要产后减肥，最好是保持良好的睡眠，因为如果睡眠不足，减肥往往无法成功。
4. 树立正确的减肥观念。产后减肥然后6个月之后进行减肥才好，因为女性产后还担负着哺乳的任务，所以不适宜采取节食减肥，一定要保证身体的充足营养，这样才能够有利于哺乳的进行。
5. 合理的调整饮食。只有将饮食安排的合理，产后减肥才能够更加容易出效果，一定要保证产后营养的及时供给，搭配好自己产后的营养结构，只有这样才能够让减肥成功，而且不会让营养缺乏。