产后怎么恢复肚子弹性

生产后女性身体会发生很多变化,骨头因为生产,盆骨张开后会使胯部变宽,在孕期囤积的脂肪多在腰部腹部和臀部。那产后怎么恢复肚子弹性?

1.孕期子宫会增大到20倍左右,那腹部也是随着胎儿增大而增大的,当皮肤拉扯后会产生妊娠纹,妊娠纹是因为皮肤内部纤维断裂造成的纹理。生产后需要增加腹部紧实才能恢复肚子的弹性。

2.腹式呼吸可以锻炼腹部,每天有时间就可以做一组,一组30次,动作到位才能达到效果。双腿张开与肩同宽,大腿与地面平行,小腿成90度垂直地面,上身坐直与地面成90度。呼气时用腹部将体内的空气压出体外到不能再压,吸气时将气体吸入腹部腹部鼓起。重复30次一组。坚持可以锻炼腹部肌肉。

3.猫式弓腰,双膝跪地,双手支撑地面,背部用力平行于地面,呼气时腹部上供并且压缩腹部将体内空气推出,吸气时腹部下拱使整个腹腔充满空气。锻炼整个腰部肌肉。

4.平板支撑,平板支撑标准动作,必须身体与地面平行,身体不能塌陷,这样就必须使用腹部肌肉支撑身体的中间位置,背部肌肉支撑上身,有效改善妈妈们的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分锻炼。

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